Kalkulatur tal-pass tat-tlielaq

Kif tuża l-kalkulatur tal-pass tat-tlielaq

1. F’Ikkalkula, agħżel x’trid issib: Pass (mid-distanza u l-ħin), Ħin tat-tmiem (mid-distanza u l-pass) jew Distanza (mill-ħin u l-pass). Il-kamp li qed issib jinħeba.
2. Agħżel Distanza tat-tellieqa (5K, 10K, nofs marathon, marathon) jew ikteb kwalunkwe Distanza, f’km jew mi.
3. Ikteb il-Ħin (h:mm:ss), pereżempju 55:00 jew 1:45:30. Numru wieħed jinqara bħala minuti.
4. Ikteb il-Pass (m:ss) u agħżel l-unità tiegħu, min/km jew min/mi. Meta tbiddel l-unità, il-valur li diġà ktibt jiġi kkonvertit.
5. Aqra l-pass tiegħek għal kull km u għal kull mil, il-veloċità f’km/h u mph, il-ħin tat-tmiem u d-distanza, bil-passi tal-kalkolu.
6. Taħt, iċċekkja t-Tbassir tal-ħin tat-tellieqa (Riegel, stima) u t-tabella tas-Splits. Taħt Split kull, agħżel 1 km jew 1 mil.

Il-kalkoli kollha jseħħu fil-brawżer tiegħek. Naddaf ifattal il-kampijiet.

Pass, ħin u veloċità

Il-pass u l-veloċità huma żewġ perspettivi tal-istess ħaġa. Il-pass huwa ħin għal kull distanza, in-numru li jużaw il-biċċa l-kbira tar-runners; il-veloċità hi distanza għal kull ħin.

• pass = ħin ÷ distanza; 55:00 għal 10 km jagħti 5:30 għal kull km;
• ħin = pass × distanza; marathon (42.195 km) b’5:30 għal kull km jieħu 3:52:04;
• veloċità (km/h) = 60 ÷ pass f’minuti; 5:30 għal kull km (5.5 min) huma 10.91 km/h.

Mil wieħed huwa eżattament 1.609344 km, għalhekk 5:30 għal kull km huma 8:51 għal kull mil. In-nofs marathon huwa 21.0975 km u l-marathon 42.195 km (World Athletics).

It-tbassir tat-tellieqa bil-formula ta’ Riegel

Fl-1981, l-inġinier Peter Riegel innota li r-rekords dinjin f’distanzi differenti ħafna jiġu flinja skont liġi sempliċi tal-qawwa (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

L-esponent 1.06 ifisser li tonqos ftit kemm tikber id-distanza. Eżempju: 5K f’25:00 ibassar madwar 52:07 għal 10K, 1:55:00 għan-nofs marathon u 3:59:47 għall-marathon.

Ittratta dawn il-ħinijiet bħala stimi, mhux miri. Il-formula tassumi li int mħarreġ daqstant tajjeb għaż-żewġ distanzi. Ħafna runners rikreattivi ma jilħqux it-tbassir tal-marathon għax il-ġirjiet twal, il-fjuwil u l-pass jgħoddu aktar fuq 42 km. Riegel ħadem il-formula fuq sforzi ta’ madwar 3.5 minuti sa 4 sigħat, għalhekk l-għodda twissik meta r-riżultat tiegħek ikun barra minn dik il-firxa. It-tbassir minn tellieqa reċenti, imġiera bl-akbar sforz fuq rotta ċatta, jaħdem l-aħjar.

L-użu tat-tabella tas-splits

Kull ringiela turi d-distanza li ntlaħqet u l-ħin li għadda b’pass indaqs, inkluż split parzjali finali (pereżempju 3.11 mili f’5K). Stampaha jew ikkopjaha fuq pulżiera. Li tmexxi b’pass indaqs, jew tispiċċa ftit aktar malajr minn kif bdejt, normalment hu l-aktar mod effiċjenti biex tiġri tellieqa.

Limiti

Is-sħana, l-għoljiet, ir-riħ, l-altitudni u l-għeja inaqqsu l-veloċità tiegħek, u l-arloġġi tal-GPS spiss ikejlu distanza ftit differenti. Jekk inti ġdid fil-ġiri, għandek kundizzjoni tal-qalb jew ilek ma titħarreġ, staqsi lit-tabib qabel ma tibda sessjonijiet iebsin jew tiġri tellieqa. Din l-għodda tagħti stimi, mhux parir mediku.