Kalkulatur tal-kaloriji maħruqa

Kif tuża l-kalkulatur tal-kaloriji maħruqa

1. Agħżel Metriku (kg) jew Imperjali (lb) u daħħal il-Piż tal-ġisem tiegħek.
2. Agħżel Attività mil-lista. Fiha 87 attività komuni miġbura skont it-tip (mixi u hiking, ġiri, rikba tar-rota, fitness u ġinnasju, sports, sports tal-ilma u tax-xitwa, xogħol tad-dar, ġnien), kull waħda bil-valur MET tagħha.
3. Daħħal it-Tul ta’ żmien f’Sigħat u Minuti. Għodd biss iż-żmien li kont qed tiċċaqlaq tassew.
4. Aqra l-Kaloriji maħruqa (gross), il-Kaloriji netti (aktar mill-mistrieħ), ir-rata Fis-siegħa u l-Valur MET tal-attività bil-kodiċi tagħha tal-Compendium. Il-passi juru l-aritmetika.
5. It-tabella taħt tqabbel l-istess tul ta’ żmien għall-attivitajiet l-oħra ta’ dik il-kategorija.

Kollox jiġi kkalkulat fil-brawżer tiegħek. Naddaf ifattal il-kampijiet.

Il-formula: MET × piż × ħin

MET (ekwivalenti metaboliku tal-kompitu) iqabbel l-ispiża tal-enerġija ta’ attività ma’ dik li tkun bilqiegħda bil-kwiet. B’konvenzjoni, 1 MET huwa konsum tal-ossiġenu ta’ 3.5 mL għal kull kg ta’ piż tal-ġisem fil-minuta, li hu madwar 1 kcal għal kull kg fis-siegħa. Allura:

kaloriji (kcal) = MET × piż tal-ġisem (kg) × tul ta’ żmien (sigħat)

Eżempju: mixi veloċi b’5.6–6.3 km/h hu klassifikat b’4.8 MET. Għal persuna ta’ 70 kg li timxi 30 minuta: 4.8 × 70 × 0.5 = 168 kcal. Ġiri b’madwar 10 km/h (9.3 MET) għal siegħa jaħraq madwar 9.3 × 70 = 651 kcal għall-istess persuna.

Il-valuri MET ġejjin mill-Compendium 2024 tal-Attivitajiet Fiżiċi tal-Adulti (Herrmann, Willis, Ainsworth et al., Journal of Sport and Health Science, 2024), it-tielet aġġornament tal-lista ta’ referenza ppubblikata għall-ewwel darba minn Ainsworth u sħabu fl-1993 u riveduta fl-2000 u fl-2011. Il-Compendium jelenka aktar minn 1,100 attività; din l-għodda żżomm għażla magħżula ta’ attivitajiet komuni, b’ismijiet imqassra.

Gross jew netti?

Il-figura gross tinkludi l-enerġija li kont taħraq xorta waħda, anki bilqiegħda, f’dak iż-żmien. Hu n-numru li juru l-biċċa l-kbira tal-apps u tal-makkinarju. Il-figura netta titfa’ 1 MET għall-mistrieħ: (MET − 1) × kg × sigħat. Hi aħjar meta trid tkun taf x’iżid l-attività mal-jum tiegħek, pereżempju meta tqabbilha ma’ stima tal-enerġija totali ta’ kuljum li diġà tgħodd il-metaboliżmu tal-mistrieħ tiegħek. Għall-attivitajiet ħfief id-differenza hi kbira: 30 minuta ta’ yoga Hatha (2.3 MET) huma madwar 80 kcal gross iżda madwar 45 kcal netti biss għal 70 kg.

Limiti tal-istima

• Il-valuri MET jiddeskrivu adult medju. Il-fitness, it-teknika, il-kompożizzjoni tal-ġisem, l-età u t-terren jibdlu l-ispiża vera; żewġ persuni li jimxu flimkien jistgħu jaħarqu ammonti differenti b’mod notevoli.
• Il-konvenzjoni ta’ 1 MET = 3.5 mL/kg/min spiss tistma żżejjed l-użu tal-enerġija waqt il-mistrieħ, speċjalment f’persuni akbar fl-età u f’dawk b’aktar xaħam fil-ġisem (Byrne et al., Journal of Applied Physiology, 2005), u għalhekk ir-riżultati jistgħu jkunu għoljin.
• Iż-żmien tal-mistrieħ bejn is-settijiet, fid-dwal tat-traffiku jew waqt li tistenna l-ballun għandu jitħalla barra.
• L-arloġġi u l-magni tal-ġinnasju jużaw metodi tagħhom, u n-numri tagħhom ikunu differenti.

Uża r-riżultat bħala gwida approssimata, mhux bħala raġuni biex terġa’ tiekol kull kalorija jew tisforza aktar. Jekk għandek kundizzjoni tal-qalb, id-dijabete jew xi mard kroniku, jew jekk qed tibda eżerċizzju intens wara waqfa twila, iċċekkja ma’ tabib l-ewwel. Din l-għodda tagħti stimi, mhux parir mediku.