Áireamhán Calraí Dóite

Conas an t-áireamhán calraí dóite a úsáid

1. Roghnaigh Méadrach (kg) nó Impiriúil (lb) agus cuir isteach do Mheáchan coirp.
2. Roghnaigh Gníomhaíocht ón liosta. Tá 87 gníomhaíocht choitianta ann, grúpáilte de réir cineáil (siúl agus siúlóid sléibhe, rith, rothaíocht, folláine agus giom, spórt, spóirt uisce agus gheimhridh, obair tí, gairdín), agus a luach MET féin ag gach ceann.
3. Cuir isteach an Fad in uaireanta agus nóiméid. Ná comhaireamh ach an t-am a raibh tú ag gluaiseacht i ndáiríre.
4. Léigh na Calraí dóite (comhlán), na Calraí glan (thar scíth), an ráta In aghaidh na huaire agus Luach MET na gníomhaíochta lena cód Compendium. Taispeánann na céimeanna an uimhríocht.
5. Cuireann an tábla thíos an fad céanna i gcomparáid le gníomhaíochtaí eile den chatagóir sin.

Déantar gach rud a áireamh i do bhrabhsálaí. Folamhaíonn Glan na réimsí.

An fhoirmle: MET × meáchan × am

Cuireann MET (coibhéis mheitibileach tasc) costas fuinnimh gníomhaíochta i gcomparáid le suí go ciúin. De réir coinbhinsiúin, is ionsú ocsaigine de 3.5 mL in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh na nóiméide é 1 MET, rud a chomhfhreagraíonn do thart ar 1 kcal in aghaidh an kg in aghaidh na huaire. Mar sin:

calraí (kcal) = MET × meáchan coirp (kg) × fad (uaireanta)

Sampla: tá luach 4.8 MET ag siúl bríomhar ag 5.6–6.3 km/h. I gcás duine 70 kg ag siúl ar feadh 30 nóiméad: 4.8 × 70 × 0.5 = 168 kcal. Dónn rith ag thart ar 10 km/h (9.3 MET) ar feadh uaire thart ar 9.3 × 70 = 651 kcal don duine céanna.

Tagann na luachanna MET ó Adult Compendium of Physical Activities 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth et al., Journal of Sport and Health Science, 2024), an tríú nuashonrú ar an liosta tagartha a d’fhoilsigh Ainsworth agus a chomhghleacaithe den chéad uair i 1993 agus a athbhreithníodh in 2000 agus in 2011. Liostaíonn an Compendium breis agus 1,100 gníomhaíocht; coinníonn an uirlis seo rogha churtha de cheannanna coitianta, le hainmneacha giorraithe.

Calraí comhlána nó glana?

Cuimsíonn an figiúr comhlán an fuinneamh a bheadh dóite agat ar aon nós, ag suí amháin, le linn na tréimhse sin. Is é an uimhir a thaispeánann formhór na n-aipeanna agus na meaisíní é. Baineann an figiúr glan 1 MET do scíth: (MET − 1) × kg × uaireanta. Is é an uimhir is fearr é nuair a theastaíonn uait fios a bheith agat cad a chuireann gníomhaíocht le do lá, mar shampla agus é á chur i gcomparáid le meastachán iomlán fuinnimh laethúil a áireamhaíonn do mheitibileacht scíthe cheana. I gcás gníomhaíochtaí éadroma tá an difríocht mór: tá 30 nóiméad d’ióga Hatha (2.3 MET) thart ar 80 kcal comhlán ach thart ar 45 kcal glan amháin do 70 kg.

Teorainneacha an mheastacháin

• Déanann luachanna MET cur síos ar dhuine fásta meánach. Athraíonn folláine, teicníc, comhdhéanamh coirp, aois agus tír-raon an costas fíor; is féidir le beirt ag siúl taobh le taobh méideanna suntasach difriúla a dhó.
• Is minic a mhéadaíonn an coinbhinsiún 1 MET = 3.5 mL/kg/nóim úsáid fuinnimh scíthe, go háirithe i ndaoine scothaosta agus i ndaoine a bhfuil níos mó saille coirp acu (Byrne et al., Journal of Applied Physiology, 2005), mar sin d’fhéadfadh torthaí a bheith ard.
• Fág an t-am scíthe idir tacair, ag soilse tráchta nó ag fanacht leis an liathróid as an áireamh.
• Úsáideann uaireadóirí agus meaisíní giom a modhanna féin, mar sin beidh a n-uimhreacha difriúil.

Úsáid an toradh mar threoir garbh, ní mar chúis le gach calra a ithe ar ais ná le brú níos deacra. Má tá galar croí, diaibéiteas nó tinneas ainsealach ort, nó má tá tú ag tosú ar aclaíocht ghéar tar éis sos fada, seiceáil le dochtúir ar dtús. Ní comhairle liachta an uirlis seo.