Áireamhán Luas Reatha

Conas an t-áireamhán luais reatha a úsáid

1. In Áirigh, roghnaigh an rud atá uait a fháil: Luas (ó achar agus ó am), Am críochnaithe (ó achar agus ó luas) nó Achar (ó am agus ó luas). Folaítear an réimse a bhfuil tú á réiteach.
2. Roghnaigh Achar rása (5K, 10K, leath-mharatón, maratón) nó clóscríobh aon Achar, i km nó i míle.
3. Clóscríobh an Am (u:nn:ss), mar shampla 55:00 nó 1:45:30. Léitear uimhir ghlan mar nóiméid.
4. Clóscríobh an Luas (n:ss) agus roghnaigh a aonad, nóim/km nó nóim/míle. Tiontaíonn athrú aonaid an luach atá clóscríofa cheana.
5. Léigh do luas in aghaidh an km agus na míle, do luas ghluaiste i km/u agus mph, an t-am críochnaithe agus an t-achar, le céimeanna an ríomha.
6. Thíos, seiceáil na Tuartha ama rása (Riegel, meastachán) agus an tábla Rannáin. Faoi Rannán gach, roghnaigh 1 km nó 1 míle.

Tarlaíonn gach ríomh i do bhrabhsálaí. Folamhaíonn Glan na réimsí.

Luas, am agus luas gluaiste

Is dhá dhearcadh ar an rud céanna iad luas agus luas gluaiste. Is é luas an t-am in aghaidh an achair, an uimhir a úsáideann formhór na ndaoine reatha; is é luas gluaiste an t-achar in aghaidh an ama.

• luas = am ÷ achar; 55:00 do 10 km a thugann 5:30 in aghaidh an km;
• am = luas × achar; tógann maratón (42.195 km) ag 5:30 in aghaidh an km 3:52:04;
• luas (km/u) = 60 ÷ luas i nóiméid; 5:30 in aghaidh an km (5.5 nóim) is 10.91 km/u.

Tá míle amháin go díreach 1.609344 km, mar sin is 8:51 in aghaidh na míle é 5:30 in aghaidh an km. Is é an leath-mharatón 21.0975 km agus an maratón 42.195 km (World Athletics).

Tuartha rása le foirmle Riegel

I 1981, thug an t-innealtóir Peter Riegel faoi deara go bhfuil taifid dhomhanda thar achair an-éagsúla ag teacht le dlí cumhachta simplí (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

Ciallaíonn an t-easpónant 1.06 go mbíonn tú beagán níos moille de réir mar a fhásann an t-achar. Sampla: tuartar thart ar 52:07 do 10K, 1:55:00 don leath-mharatón agus 3:59:47 don mharatón ó 5K i 25:00.

Caith leis na hamanna seo mar mheastacháin, ní spriocanna. Glacann an fhoirmle leis go bhfuil tú chomh dea-oilte don dá achar. Titeann go leor reathaithe áineasa gearr de thuar an mharatóin toisc go mbíonn rith fada, breosla agus luas a roghnú tábhachtach thar 42 km. D’fheistigh Riegel an fhoirmle le hiarrachtaí de thart ar 3.5 nóiméad go 4 uair, mar sin tugann an uirlis rabhadh duit nuair atá do thoradh lasmuigh den raon sin. Oibríonn tuartha ó rás le déanaí, a ritheadh le dícheall iomlán ar chúrsa cothrom, is fearr.

An tábla rannán a úsáid

Taispeánann gach sraith an t-achar a baineadh amach agus an t-am caite ag luas cothrom, lena n-áirítear rannán páirteach deiridh (mar shampla 3.11 míle i 5K). Priontáil é nó cóipeáil ar bhanda láimhe é. Is é luas cothrom a choinneáil, nó críochnú beagán níos tapúla ná mar a thosaigh tú, an bealach is éifeachtaí de ghnáth chun rás a dhéanamh.

Teorainneacha

Moillíonn teas, cnoic, gaoth, airde agus tuirse thú, agus is minic a thomhaiseann uaireadóirí GPS achar beagán difriúil. Má tá tú nua don rith, má tá galar croí ort nó mura bhfuil tú oilte le tamall, fiafraigh de dhochtúir sula dtosaíonn tú seisiúin dhochta nó rásaíocht. Ní comhairle liachta an uirlis seo.