Áireamhán Saille Coirp
Meas do chéatadán saille coirp ó d’airde, do mhuineál, do choim agus do chromáin leis an bhfoirmle Chabhlach SAM, i gceintiméadair nó in orlaí.
Meastachán atá bunaithe ar fhoirmlí foilsithe, ní comhairle liachta. Labhair le gairmí sláinte faoi do chás féin.
Fir: tomhais an choim go cothrománach ag an imleacán. Mná: tomhais an choim ag a pointe is caoile agus na cromáin ag a bpointe is leithne. Muineál: díreach faoin laranx.
- Saill choirp
- –
- Catagóir (ACE)
- –
- Mais saille
- –
- Mais gan saill
- –
| Catagóir | Mná | Fir |
|---|---|---|
| Saill riachtanach | 10–13 % | 2–5 % |
| Lúthchleasaithe | 14–20 % | 6–13 % |
| Folláine | 21–24 % | 14–17 % |
| Meán | 25–31 % | 18–24 % |
| Murtallach | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Conas an t-áireamhán saille coirp a úsáid
- Roghnaigh Méadrach (cm, kg) nó Impiriúil (tr, orlach, lb).
- Roghnaigh Fireann nó Baineann. Taispeántar an réimse Cromáin do mhná, toisc go n-úsáideann a gcothromóid é.
- Cuir isteach do thomhais Airde, Muineál agus Coim (agus Cromáin do mhná).
- Más mian leat, cuir isteach do mheáchan in Meáchan (roghnach) chun do Mhais saille agus do Mhais gan saill a fheiceáil.
- Léigh do chéatadán Saill choirp agus a Chatagóir (ACE). Aibhsítear an tsraith chomhfhreagrach den tábla, agus liostaítear céimeanna an ríomha.
Nuashonraítear an toradh agus tú ag clóscríobh, go hiomlán i do bhrabhsálaí. Folamhaíonn Glan na réimsí.
Conas tomhas a dhéanamh
Úsáid téip tomhais solúbtha, coinnigh go cothrománach agus gar é gan an craiceann a mhaolú, agus tomhais ar chraiceann lom tar éis duit anáil amach go nádúrtha. Déan gach tomhas dhá nó trí huaire agus úsáid an meán.
- Muineál: díreach faoin laranx (úll Ádhaimh), agus an téip ag claonadh beagán síos chun tosaigh.
- Coim, fir: go cothrománach ag leibhéal an imleacáin.
- Coim, mná: ag pointe is caoile na coime, idir an t-imleacán agus bun na n-easnacha de ghnáth.
- Cromáin, mná: ag pointe is leithne na gcuacha.
- Airde: gan bróga, i do sheasamh díreach in aghaidh balla.
Foirmle Chabhlach SAM
D’fhorbair James Hodgdon agus Marcie Beckett an modh imlíne ag an Naval Health Research Center (tuarascálacha 84-11 d’fhir agus 84-29 do mhná, 1984). Réamhaithníonn sé dlús coirp ó thomhais i gceintiméadair:
- fir: dlús = 1.0324 − 0.19077 × log10(coim − muineál) + 0.15456 × log10(airde)
- mná: dlús = 1.29579 − 0.35004 × log10(coim + cromáin − muineál) + 0.22100 × log10(airde)
Tiontaítear an dlús ansin go céatadán saille le cothromóid Siri: saill choirp % = 495 ÷ dlús − 450. Tiontaítear orlaí go ceintiméadair ar dtús, mar sin tagann an toradh leis an leagan orlaí den fhoirmle a úsáideann Roinn Cosanta SAM laistigh de chúpla deichiú de phointe céatadáin.
Sampla: tá dlús 1.0630 ag fear 178 cm ar airde le muineál 50 cm agus coim 96 cm, agus thart ar 15.7% saille coirp.
Nuair a chuireann tú meáchan isteach, is é mais saille = meáchan × saill choirp % agus mais gan saill = meáchan − mais saille.
Catagóirí saille coirp
Úsáideann an tábla catagóirí Chomhairle Mheiriceá don Chleachtadh Coirp (ACE):
| Catagóir | Mná | Fir |
|---|---|---|
| Saill riachtanach | 10–13% | 2–5% |
| Lúthchleasaithe | 14–20% | 6–13% |
| Folláine | 21–24% | 14–17% |
| Meán | 25–31% | 18–24% |
| Murtallach | 32% agus os cionn | 25% agus os cionn |
Is é saill riachtanach an t-íosmhéid a theastaíonn ón gcorp do hormóin, do néaróga agus d’orgáin. Tá sé contúirteach dul faoina bhun, agus ní sprioc é.
Cruinneas agus teorainneacha
Tá an modh Cabhlach praiticiúil agus saor, ach is meastachán é. I gcomparáid le modhanna saotharlainne ar nós meá faoi uisce nó DXA, bíonn earráidí tipiciúla thart ar 3 go 4 phointe céatadáin, agus níos mó do dhaoine an-chaol, an-mhatánach nó an-throm, a bhfuil cruth coirp difriúil acu ón daonra míleata dá tógadh an fhoirmle. Is tábhachtach earráidí beaga tomhais: is féidir le ceintiméadar amháin ar an gcoim an toradh a athrú faoi bheagnach pointe. Tomhais ag an am céanna den lá, faoi na dálaí céanna, má bhíonn tú ag rianú athruithe.
Tá na cothromóidí deartha do dhaoine fásta agus níl siad oiriúnach do pháistí, don toirchis ná do chuid riochtaí leighis. Níl i gcéatadán saille coirp ach marcóir sláinte amháin i measc go leor. Le haghaidh measúnú iomlán, nó sula dtosaíonn tú aiste bia nó plean oiliúna suntasach, labhair le dochtúir nó le heolaí aiste bia cláraithe. Ní comhairle liachta an uirlis seo.
Ceisteanna coitianta
Cé chomh cruinn is atá modh saille coirp Chabhlach SAM?
I gcás formhór na ndaoine fásta, tuirlingíonn sé laistigh de thart ar 3 go 4 phointe céatadáin de thomhais saotharlainne. Tá sé go maith chun athruithe a rianú le himeacht ama le tomhas comhsheasmhach, níos lú chun figiúr beacht aonuaire a fháil.
Cén fáth go dteastaíonn tomhas cromán ó mhná?
Stórálann mná níos mó saille i gcomhréir timpeall na gcromán agus na gcos uachtaracha, mar sin cuireann cothromóid na mban imlíne na gcromán leis chun an réamhaisnéis a fheabhsú.
Cad is céatadán sláintiúil saille coirp ann?
Is pointí tagartha coitianta iad raonta “folláine” agus “meán” ACE (14–24% d’fhir, 21–31% do mhná). Braitheann raonta sláintiúla ar aois freisin, mar sin iarr ar ghairmí do thoradh a léirmhíniú.
Cén fáth a bhfuil mo thoradh difriúil ó mo scála cliste?
Úsáideann scálaí bacainn bhithleictreach, atá íogair don hiodráitiú, do bhéilí agus d’aclaíocht. Is meastacháin iad an dá mhodh agus is féidir leo a bheith difriúil le roinnt pointí.
An féidir liom an t-áireamhán seo a úsáid má tá mé an-mhatánach?
Is féidir, ach d’fhéadfadh muineál tiubh nó coim mhatánach an meastachán a bhogadh. Tugann modh ar nós DXA figiúr níos iontaofa do lúthchleasaithe.
Uirlisí gaolmhara
- Áireamhán BMI Áirigh d’innéacs mais choirp mar dhuine fásta in aonaid mhéadracha nó impiriúla, féach catagóir WHO agus an raon meáchain do BMI de 18.5 go 24.9.
- Áireamhán BMR Meas do ráta meitibileach bunúsach leis na cothromóidí Mifflin-St Jeor agus Harris-Benedict athbhreithnithe, in aonaid mhéadracha nó impiriúla.
- Áireamhán TDEE agus Calraí Laethúla Meas do chaiteachas iomlán fuinnimh laethúil (TDEE) agus do chalraí cothabhála ó do BMR agus do leibhéal gníomhaíochta, in aonaid mhéadracha nó impiriúla.