Áireamhán Ionghabhála Uisce

Conas an t-áireamhán ionghabhála uisce a úsáid

1. Roghnaigh Méadrach (kg, L) nó Impiriúil (lb, fl oz).
2. Roghnaigh do Ghnéas. I gcás ban, aistríonn roghchlár Toircheas nó beathú cíche go dtí na luachanna tagartha níos airde (Torrach nó Ag beathú cíche).
3. Más mian leat, cuir isteach do Mheáchan (roghnach). Ní úsáidtear é ach don riail ordóige a thaispeántar ag an deireadh; ní bhraitheann na luachanna tagartha air.
4. Cuir isteach d’Aclaíocht inniu (nóiméid) agus cuir tic in Aimsir the nó fhliuch má bhaineann sé leat.
5. Léigh na Deochanna measta don lá inniu, agus an coibhéis i ngloiní 250 mL. Taispeánann na boscaí eile conas a thógtar é: an Uisce iomlán tagartha (EFSA), an chuid As sin ó dheochanna (thart ar 80%), an Breis d’aclaíocht (meastachán garbh) agus an Breis don teas (meastachán garbh), móide tagairt SAM agus an riail ordóige de réir meáchain le haghaidh comparáide.

Déantar gach rud a áireamh i do bhrabhsálaí. Ní chuirtear aon rud chuig freastalaí.

Níl aon fhoirmle amháin ann

In ainneoin an tóir atá ar “8 ngloine in aghaidh an lae” nó “ól X mL in aghaidh an chileagraim”, níl aon fhoirmle bunaithe ar fhianaise ann a thugann riachtanais uisce beachta duine aonair. Braitheann riachtanais ar mhéid coirp, ar aiste bia, ar ghníomhaíocht, ar aeráid agus ar shláinte, agus rialaíonn an corp go maith iad trí tart do dhaoine sláintiúla. Is é a fhoilsíonn údaráis sláinte ina ionad iontógálacha leordhóthanacha: meániontógáil iomlán uisce daonraí sláintiúla gan comhartha díhiodráitithe.

Úsáideann an uirlis seo na tagairtí sin:

• EFSA (Údarás Sábháilteachta Bia na hEorpa, 2010): 2.0 L in aghaidh an lae do mhná agus 2.5 L d’fhir, 2.3 L le linn toirchis agus 2.7 L le linn beathú cíche.
• IOM (Institiúid Leighis SAM, 2004): 2.7 L in aghaidh an lae do mhná agus 3.7 L d’fhir, 3.0 L le linn toirchis agus 3.8 L le linn beathú cíche.

Is uisce iomlán iad na figiúirí seo, lena n-áirítear an t-uisce i mbia (torthaí, glasraí, anraith, déiríocht). Glacann EFSA leis go soláthraíonn bia thart ar 20%, mar sin taispeánann an uirlis 80% den luach EFSA mar an méid ba cheart a fháil ó dheochanna: 1.6 L do bhean agus 2.0 L d’fhear. Áirítear gach deoch, tae, caife agus bainne ina measc. Tá an dá ghníomhaireacht difriúil toisc gur staidéar siad daonraí agus úsáid siad modhanna difriúla; is meabhrúchán é an bhearna gur ordú méide iad na figiúirí seo.

Aclaíocht, teas agus an riail ordóige meáchain

Athraíonn caillteanais allais go mór, ó thart ar 0.3 go breis agus 2 L san uair ag brath ar dhéine, folláine, éadaí agus teocht (seasamh oifigiúil American College of Sports Medicine, 2007). Cuireann an uirlis 0.5 go 1 L garbh in aghaidh na huaire aclaíochta agus 0.5 go 1 L do lá te nó fliuch, a thaispeántar mar raonta mar nach féidir le héinne do ráta allais a thuar. I gcás meastachán pearsanta níos fearr, meáigh thú féin roimh agus tar éis aclaíochta: freagraíonn gach cileagram a chailltear do thart ar lítear amháin leachta.

Is minic a luaitear an riail 30–35 mL/kg ach is riail ordóige í, ní tagairt oifigiúil. Ní thaispeántar í ach le haghaidh comparáide. I gcás duine fásta 70 kg tugann sí 2.1 go 2.45 L d’uisce iomlán.

Sábháilteacht ar dtús

Ní mór do dhaoine a bhfuil galar duáin, teip chroí, galar ae nó aon riocht ina bhfuil srian ar leacht acu treoracha a ndochtúra a leanúint, ní áireamhán. Is féidir le méideanna an-mhóra a ól in achar gearr a bheith contúirteach freisin (hipeanaitriaéime), go háirithe le linn imeachtaí foighne fada. Is féidir le daoine scothaosta tart níos lú a mhothú agus baineann siad tairbhe as deochanna rialta. Tá aird liachta tuillte ag comharthaí ar nós fual dorcha, meadhrán nó mearbhall. Baineann na luachanna seo le daoine fásta; fiafraigh de ghairmí sláinte faoi pháistí. Ní comhairle liachta an uirlis seo.